Oceńcie poniższy planik treningowy, ułożyłem go sam w oparciu o moje doświadczenia na siłowni… może trochę nie pokrywa się on z ideałem, ale właśnie was proszę o poprawienie go. Ćwiczę 1,5 roku poprzedni trening wyglądał podobnie tyle ze był lżejszy serii po 3-4. Nie wiem jak będzie lepsze rozłożenie poszczególnych partii, takie jak jest czy [...]
[...] 4kg , nie spadlo nic z obwodu moich ogromnych nog a niestety stracilem wiele w barkach i lapach. Za okolo 3-4 tygodnie planuje wejsc na cykl cp + mono i potrzebuje dobrego treningu aby odrobic straty. Wiek 17 wzrost 190cm waga 92kg. Trening daje wam do oceny i do poprawki poniewaz chyba nigdy nie ulozylem sam dobrego treningu. Mysle o [...]
Witam. Trenuję od 5 miesięcy najpierw był split później FWB. Teraz mam tydzień przerwy. Jutro wracam do treningu. Będzie to FWB. I tu moje pytanie : czy na moim poziomie mogę zastosować metodę treningową opisaną przez georgu FWB 15 - 10 - 5 i czy dobrze tą metodę zrozumiałem? Poniżej przedstawiam mój trening dostosowany do w/w metody: A Klatka [...]
[...] ze dzialaja na mnie juz tylko bardzo dlugotrwale aeroby - powyzej 100 minut. Najlepiej spalam tluszcz biegajac 20 i wiecej kilometrow. Jednak wraz z nadejsciem zimy takie treningi sa trudne, z czasem niemozliwe. Poza tym organizmowi (zwlaszcza stawom) nalezy sie odpoczynek. Na silowni nie umiem robic tak dlugich aerobow, bo umieram z nudy. [...]
Witam zebranych :-) Dostałam szansę, żeby coś ze sobą konkretnego zrobić, więc przystępuję do działania i na początek zakładam tutaj nowy dziennik treningowy. Do tej pory przez 8 miesięcy prowadziłam dziennik w dziale Ladies i szło mi całkiem fajnie, ale ostatnio przestałam robić postępy. A słyszałam, że jak człowiek nie robi postępów, to się [...]
[...] siłownię, w której mam dostępną ławkę z rozpiętkami i prasą do nóg, sztange i 2 krótkie gryfy oraz trochę obciążenia. Trening miałby być na poprawienie masy!! Oto mój plan treningowy który sam układałem: Poniedziałek i Czwartek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4*15 2. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej. 4*15 3. [...]
[...] dziennik, który pomoze mi trzymac wszystko w jednym miejscu i lepiej zauważać zmiany, ale równiez dowiedziec sie od was jeszcze wielu ciekawych rzeczy.zaznaczam ze moje treningi będą odbywały sie rano na czczo(boje się zalania), chyba że wypadnie mi jakas robota i bede musial trening przełożyc na późniejszą porę, a czasami nawet na inny [...]
[...] siedząc sztangielka) Łydki robie co trenig 2 serie i brzuch tak samo. A mój problem to odniaslem kontuzje:( prze zla technike wykonywanie ćiczeń. W piątek 13.02.09 na treningu tak zrobielm zrobiłem drąęk i już cos plecy odczuly i potem obciąłem plecy ściagajać sztange z wysoka na podloge. Poyem dolożeylem na wyciskaniu na klatki o ostatnie [...]
Witam, mam 19lat, 70kg wagi i 175cm wzrostu... postanowilem wziac sie juz 3 raz za silownie, wczesniej mi ni wychodzilo gdyz poddawalem sie po 3 miesiiacach cwiczen bo efektow nie bylo, a jedynie zwiekszal sie ból kregoslupa... zapewne zla technika, i za duze ciezary, oraz brak kiedy... postanowailem wziac sie za to od poczatku ale tak [...]
[...] Generalnie mam normalną sylwetkę, nie potrzebuję odchudzania. Moim zamierzeniem jest poprawa sposobu odżywiania, który jest do d..y czego jestem świadoma%-) no i powrót do treningów. I do tego wszystkiego planuję włączyć męża, co będzie najtrudniejszym elementem;-) Tak więc chciałabym skomponować dietę z bilansem zerowym. Głównie chodzi mi o [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 300-340 -węglowodany: 450-500 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO [...]
po 3-4 tygodniach Przeszedłem na trening 4x4 i 80-82% maksymalnego ciężaru. Trening w poniedziałek z 4x4 jest ciężki ale bez przesady. Wyciąłem niektóre dodatkowe ćwiczenia które są w planie 4x4 chyba nie gra to dużej roli? oto pytania: -Mam dokładać ciężar do 4x4 aż będzie to niemożliwe lub bardzo ciężkie do zrobienia? (ile najczęściej to trwa [...]
[...] już w 5-6 dniu, w drugim tygodniu siła w górę, w trzecim też siła trochę w górę, klata dwa powtórzenia więcej niż 7 dni wcześniej. Ciśnienie lekko podwyższone w dni treningowe, norma w dni nietreningowe Wątroba OK, dużo herbaty, sylimarol+lecytyna+fishoil z każdym PH wymiary poszły średnio po centymetrze do przodu, łydka poszła z 37 na [...]
Witam. Pomimo tego, że trenuję już rok i czytam sporo artykułów i postów na temat ćwiczeń jeszcze mam kłopoty z ułożeniem sobie wszystkiego tak, aby trening był jak najbardziej efektywny. A więc zacznijmy od tego, że na ćwiczę już około roku, najpierw na siłowni u kumpla, gdzie jak wiadomo trening nie był dobrze wykonywany z racji tego, że [...]
[...] Przedramię: 30cm Wyniki: brak - kiedyś chodziłem na siłownie, ale nigdy nie było to coś dłuższego od 2-3 miesięcy, i raczej za bardzo się do tego nie przykładałem =/ Obecny trening: od półtora miesiąca sporo biegam, teraz będzie to 5 dni biegowych + 1 dzień treningu kickboxingu. Obecny układ: 3 dni dłuższego biegania (10km w tempie 4:40 do 5:10) [...]
Witam, po 3 tygodniowej przerwie od treningów, głównie spowodowana tym, że nie miałem motywacji do ćwiczenia, a tydzień mi nie wystarczył. A więc prosiłbym o ocenę niniejszego planu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: man1ek93 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od stycznia 2010 [...]
[...] drobiowa z piersi z kurczaka (uwielbiam) A teraz moje pytanka do was. 1.Czy na diecie CKD można wykonywać interwały? 2.Jeżeli tak , to czy można je wykonywać po treningu siłowym (wiem że wiele osób tego nie poleca , czytałem jednak inne fora i ludzie na zwykłych dietach redukcyjnych wykonują interwały tylko troszke lżejsze.Mnie [...]
Witam Miałbym małą prośbę do fachowców którzy mogliby ocenić mój plan, gdyż nie chce tracić czasu na trening który nie daje odpowiednich efektów. Mam słabo rozwiniętą górną część klatki piersiowej. Byłbym naprawdę bardzo wdzięczny za korektę mojego planu. Zależy mi na czasie bo już za tydzień chcę zacząć trening. Teraz mam 1 tydzień regeneracji [...]
[...] Idealny. W grudnia zacząłem ponownie po kontuzji (skręciłem nadgarstek) i aktualnie jestem po 3 tygodniowej ogólnorozwojówce. Chciałbym zacząć konkretnie jakiś plan treningowy i się go trzymać przez 4-6 tygodni przynajmniej zanim pomyślę o zmianie. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : sucha masa [...]
PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI
